Středeční EXTRA Trénink

Místo Hala EXTRA Brno
Datum a čas St 20. 12. 18:00
Lze odregistrovat do St 20. 12. 0:00
Limit 20 (volných 1)
Aktualizováno Pá 15. 12. 22:14
Popis ZMĚNA STŘEDEČNÍCH TRÉNINKŮ !!!
Ve středu dojde ke změně rozpisů tréninku, bude se konat pouze 1 lekce a to od 18:00. Tréninky proběhnou pod vedením MARTINA

Všechny zaregistrované přehlásíme do této jednotky, pokud nebude moci dojít, odhlaste se anebo během zítřka dejte zprávu, smažeme vás.

Omlouváme se za změnu na poslední chvíli a děkujeme za pochopení. :)

Skupinový trénink pod vedením trenéra. Jestliže není NÁPLŇ doplněna v PŘÍSPĚVKU, jedná se o ‘‘fullbody‘‘ trénink (převážně) s vlastní vahou. Podmínky pro účast v dané úrovni tréninku jsou uvedeny níže.

Povinností účastníka je znát pravidla haly, viz. odkaz (http://www.extrabrno.cz/faq/)

Co k tomu potřebuješ? SÁLOVOU OBUV, vhodné oblečení, PITÍ, odhodlání a ŠVIHADLO.

Z důvody KAPACITY haly (20 osob) je potřeba se na trénink PŘEDEM ZAPSAT.
BEZ REZERVACE NENÍ ÚČAST MOŽNÁ! :

Cena je 50Kč/trénink

REZERVACE a jejich PŘEHLED:
http://www.extrabrno.cz/events/
(pro rezervaci je potřeba se přihlásit a rozkliknout událost na stránce)

V hale jsou k dispozici šatny a WC.

Změny rezervace provádíte samostatně přímo na události (je však nastavený LIMIT pro EDITACI do 00:00 hod dne konání tréninku).

Požadavky pro úrovně tréninků:
Začátečník:
- Pro tento typ tréninků nejsou žádné požadavky
- Jedná se o plnohodnotný trénink, pouze na něm budou používány převážně jednodušší cviky a podrobněji vysvětlována technika

Pokročilý:
1) Být schopen provést správně základní cviky s vlastní vahou ( široké/úzké kliky, stoj na rukách, sed-leh, leg/hip raises, dřep, výpad, box-jump, a další … )
2) Mít za sebou alespoň 1 trénink úrovně začátečník (neplatí v prosinci)
3) Být schopen provést cvik stoj na rukách (o zeď), případně wallclimb
4) Být schopen provést 10 striktních kliků *(na kolenou)
5) Být schopen provést alespoň 1 klik na bradlech *( o bednu s nohami nahoře)
6) Být schopen provést 15 sed-lehů v 1 sérii
7) Být schopen vydržet v planku (prkně) 30 sekund
8) Být schopen udělat 10 striktních dřepů a 20 výpadů
9) Ovládat základní typy přeskoků švihadla a být schopen skákat 3 minuty v kuse
10) Mít znalost základního dechového stereotypu (správně dýchat při cvičení)
*(hodnoty upravené pro ženy)

Hardcore:
1) Vyhovět všem požadavkům pro kategorii Pokročilý
2) Mít základní znalosti v oblasti ‘‘rozehřátí‘‘ a strečinku, jelikož na tréninku tohoto typu budou samostatné (trenér Vám bude samozřejmě k dispozici pro případné rady. Předpokládá se však, že už máte jakousi znalost svého těla a víte, na jaké partie se musíte více zaměřit)
3) Být schopen vydržet 1 minutu ve stoji na rukách (může být o zeď)
4) Být schopen udělat 30 striktních kliků v jedné sérii *(15)
5) Být schopen udělat 15 striktních kliků na bradlech (dipů) *(5)
6) Být schopen provést cvik ‘‘Toes to bar‘‘ bez dopomoci
7) Být schopen vydržet v planku (prkně) 1 minutu
8) Být schopen udělat 10 striktních shybů v jedné sérii (bez expanderu, keepingu a jakékoli dopomoci) *(5)
9) Být schopen provést cvik mrtvý tah se 75% vlastní váhy *(30%)
10) Být schopen udělat 30 dřepů v jedné sérii a zároveň 1 dřep s vlastní vahou *(s 30% vlastní váhy)
*(hodnoty upravené pro ženy)

Výše zmíněné požadavky si každý testuje sám. Trenér má však právo cvičence otestovat a na základě nesplnění na něj nebrat ohledy.

Seznam přihlášených

# Jméno
1 Milan Čermák
2 Martin Dvořák
3 Zdeněk Heralt
4 Jitka Hrabalová
5 Lubomír Hruban
6 Bára Chmelařová
7 Václav Mahovský
8 Magdalena Maršálková
9 Svatopluk Minařík
10 Veronika Mlýnková
11 Pavla Myslivcová
12 Lukáš Ondruš
13 Lukas Palus
14 Zdenek Pelcl
15 Petra Pohlová
16 Bedřich Přezvinský
17 Michal Rehak
18 Klára Stašková
19 Juraj Varga