Pondělní EXTRA Training - Pokročilí
| Místo | Hala EXTRA Brno |
| Datum a čas | Po 17. 4. 17:00 |
| Lze odregistrovat do | Po 17. 4. 0:00 |
| Limit | 20 (volných 5) |
| Aktualizováno | So 15. 4. 22:11 |
| Popis |
Trénink pod vedením ONDRY. Skupinový trénink pod vedením trenéra. Jestliže není NÁPLŇ doplněna v PŘÍSPĚVKU, jedná se o ‘‘fullbody‘‘ trénink (převážně) s vlastní vahou. Podmínky pro účast v dané úrovni tréninku jsou uvedeny níže. Povinností účastníka je znát pravidla haly, viz. odkaz (http://www.extrabrno.cz/faq/) Co k tomu potřebuješ? SÁLOVOU OBUV, vhodné oblečení, PITÍ, odhodlání a ŠVIHADLO. Z důvody KAPACITY haly (20 osob) je potřeba se na trénink PŘEDEM ZAPSAT. BEZ REZERVACE NENÍ ÚČAST MOŽNÁ! : Cena je 50Kč/trénink REZERVACE a jejich PŘEHLED: http://www.extrabrno.cz/events/ (pro rezervaci je potřeba se přihlásit a rozkliknout událost na stránce) V hale jsou k dispozici šatny a WC. Změny rezervace provádíte samostatně přímo na události (je však nastavený LIMIT pro EDITACI do 00:00 hod dne konání tréninku). Požadavky pro úrovně tréninků: Začátečník: - Pro tento typ tréninků nejsou žádné požadavky - Jedná se o plnohodnotný trénink, pouze na něm budou používány převážně jednodušší cviky a podrobněji vysvětlována technika Pokročilý: 1) Být schopen provést správně základní cviky s vlastní vahou ( široké/úzké kliky, stoj na rukách, sed-leh, leg/hip raises, dřep, výpad, box-jump, a další … ) 2) Mít za sebou alespoň 1 trénink úrovně začátečník (neplatí v prosinci) 3) Být schopen provést cvik stoj na rukách (o zeď), případně wallclimb 4) Být schopen provést 10 striktních kliků *(na kolenou) 5) Být schopen provést alespoň 1 klik na bradlech *( o bednu s nohami nahoře) 6) Být schopen provést 15 sed-lehů v 1 sérii 7) Být schopen vydržet v planku (prkně) 30 sekund 8) Být schopen udělat 10 striktních dřepů a 20 výpadů 9) Ovládat základní typy přeskoků švihadla a být schopen skákat 3 minuty v kuse 10) Mít znalost základního dechového stereotypu (správně dýchat při cvičení) *(hodnoty upravené pro ženy) Hardcore: 1) Vyhovět všem požadavkům pro kategorii Pokročilý 2) Mít základní znalosti v oblasti ‘‘rozehřátí‘‘ a strečinku, jelikož na tréninku tohoto typu budou samostatné (trenér Vám bude samozřejmě k dispozici pro případné rady. Předpokládá se však, že už máte jakousi znalost svého těla a víte, na jaké partie se musíte více zaměřit) 3) Být schopen vydržet 1 minutu ve stoji na rukách (může být o zeď) 4) Být schopen udělat 30 striktních kliků v jedné sérii *(15) 5) Být schopen udělat 15 striktních kliků na bradlech (dipů) *(5) 6) Být schopen provést cvik ‘‘Toes to bar‘‘ bez dopomoci 7) Být schopen vydržet v planku (prkně) 1 minutu 8) Být schopen udělat 10 striktních shybů v jedné sérii (bez expanderu, keepingu a jakékoli dopomoci) *(5) 9) Být schopen provést cvik mrtvý tah se 75% vlastní váhy *(30%) 10) Být schopen udělat 30 dřepů v jedné sérii a zároveň 1 dřep s vlastní vahou *(s 30% vlastní váhy) *(hodnoty upravené pro ženy) Výše zmíněné požadavky si každý testuje sám. Trenér má však právo cvičence otestovat a na základě nesplnění na něj nebrat ohledy. |
Seznam přihlášených
| # | Jméno |
|---|---|
| 1 | Petr Boháč |
| 2 | Barbora Cichá |
| 3 | Petr Dřevíkovský |
| 4 | Zuzana Haltufová |
| 5 | Jitka Hrabalová |
| 6 | Lubomír Hruban |
| 7 | Aleš Klumpler |
| 8 | Lukáš Kuchař |
| 9 | Igor Martišek |
| 10 | Marcela Musílková |
| 11 | pavel novotny |
| 12 | Petra Pohlová |
| 13 | Hana Ševečková |
| 14 | Martin Topinka |
| 15 | Jaromír Vlček |