Pondělní EXTRA Training - Pokročilí

Místo Hala EXTRA Brno
Datum a čas Po 2. 1. 18:45
Lze odregistrovat do Po 2. 1. 0:00
Limit 20 (volných 0)
Aktualizováno Pá 30. 12. 19:16
Popis Trénink pod vedením PETRA.

Skupinový trénink pod vedením trenéra. Jestliže není NÁPLŇ doplněna v PŘÍSPĚVKU, jedná se o ‘‘fullbody‘‘ trénink (převážně) s vlastní vahou. Podmínky pro účast v dané úrovni tréninku jsou uvedeny níže.

Povinností účastníka je znát pravidla haly, viz. odkaz (http://www.extrabrno.cz/faq/)

Co k tomu potřebuješ? SÁLOVOU OBUV, vhodné oblečení, PITÍ, odhodlání a ŠVIHADLO.

Z důvody KAPACITY haly (20 osob) je potřeba se na trénink PŘEDEM ZAPSAT.
BEZ REZERVACE NENÍ ÚČAST MOŽNÁ! :

Cena je 50Kč/trénink

REZERVACE a jejich PŘEHLED:
http://www.extrabrno.cz/events/
(pro rezervaci je potřeba se přihlásit a rozkliknout událost na stránce)

V hale jsou k dispozici šatny a WC.

Změny rezervace provádíte samostatně přímo na události (je však nastavený LIMIT pro EDITACI do 00:00 hod dne konání tréninku).

Požadavky pro úrovně tréninků:
Začátečník:
- Pro tento typ tréninků nejsou žádné požadavky
- Jedná se o plnohodnotný trénink, pouze na něm budou používány převážně jednodušší cviky a podrobněji vysvětlována technika

Pokročilý:
1) Být schopen provést správně základní cviky s vlastní vahou ( široké/úzké kliky, stoj na rukách, sed-leh, leg/hip raises, dřep, výpad, box-jump, a další … )
2) Mít za sebou alespoň 1 trénink úrovně začátečník (neplatí v prosinci)
3) Být schopen provést cvik stoj na rukách (o zeď), případně wallclimb
4) Být schopen provést 10 striktních kliků *(na kolenou)
5) Být schopen provést alespoň 1 klik na bradlech *( o bednu s nohami nahoře)
6) Být schopen provést 15 sed-lehů v 1 sérii
7) Být schopen vydržet v planku (prkně) 30 sekund
8) Být schopen udělat 10 striktních dřepů a 20 výpadů
9) Ovládat základní typy přeskoků švihadla a být schopen skákat 3 minuty v kuse
10) Mít znalost základního dechového stereotypu (správně dýchat při cvičení)
*(hodnoty upravené pro ženy)

Hardcore:
1) Vyhovět všem požadavkům pro kategorii Pokročilý
2) Mít základní znalosti v oblasti ‘‘rozehřátí‘‘ a strečinku, jelikož na tréninku tohoto typu budou samostatné (trenér Vám bude samozřejmě k dispozici pro případné rady. Předpokládá se však, že už máte jakousi znalost svého těla a víte, na jaké partie se musíte více zaměřit)
3) Být schopen vydržet 1 minutu ve stoji na rukách (může být o zeď)
4) Být schopen udělat 30 striktních kliků v jedné sérii *(15)
5) Být schopen udělat 15 striktních kliků na bradlech (dipů) *(5)
6) Být schopen provést cvik ‘‘Toes to bar‘‘ bez dopomoci
7) Být schopen vydržet v planku (prkně) 1 minutu
8) Být schopen udělat 10 striktních shybů v jedné sérii (bez expanderu, keepingu a jakékoli dopomoci) *(5)
9) Být schopen provést cvik mrtvý tah se 75% vlastní váhy *(30%)
10) Být schopen udělat 30 dřepů v jedné sérii a zároveň 1 dřep s vlastní vahou *(s 30% vlastní váhy)
*(hodnoty upravené pro ženy)

Výše zmíněné požadavky si každý testuje sám. Trenér má však právo cvičence otestovat a na základě nesplnění na něj nebrat ohledy.

Seznam přihlášených

# Jméno
1 Roman Badík
2 Lenka Černická
3 Petr Dřevíkovský
4 Martin Dvořák
5 Tereza Hrubá
6 Kristýna Kasalová
7 Judita Kecskemétiová
8 Gabriela Kolínková
9 Lenka Kratka
10 Pavlína Maršálková
11 Irena Opletalová
12 Anita Pál
13 José Petlach
14 Vit Prokop
15 Lucia Ručková
16 Libor Skydánek
17 Honza Svoboda
18 Honza Šmíd
19 David Zak
20 Eva Zemánková