Open Gym

Místo	Hala EXTRA Brno
Datum a čas	Út 18. 12. 18:30
Lze odregistrovat do	Po 17. 12. 23:59
Limit	20 (volných 14)
Aktualizováno	So 17. 3. 12:15
Popis	Tréninky pod vedením FILIPA. 1. trénink 17:00 - 18:15 HALA 2. trénink 18:30 - 19:45 HALA Skupinový trénink pod vedením trenéra. Jestliže není NÁPLŇ doplněna v PŘÍSPĚVKU, jedná se o ‘‘fullbody‘‘ trénink (převážně) s vlastní vahou. Podmínky pro účast v dané úrovni tréninku jsou uvedeny níže. Povinností účastníka je znát pravidla haly, viz. odkaz (http://www.extrabrno.cz/faq/) Cena je dobrovolná (50Kč/trénink) REZERVACE a jejich PŘEHLED: http://www.extrabrno.cz/events/ (pro rezervaci je potřeba se přihlásit a rozkliknout událost na stránce) Změny rezervace provádíte samostatně přímo na události (je však nastavený LIMIT pro EDITACI do 00:00 hod dne konání tréninku). Požadavky pro úrovně tréninků: Začátečník: - Pro tento typ tréninků nejsou žádné požadavky - Jedná se o plnohodnotný trénink, pouze na něm budou používány převážně jednodušší cviky a podrobněji vysvětlována technika Pokročilý: 1) Být schopen provést správně základní cviky s vlastní vahou ( široké/úzké kliky, stoj na rukách, sed-leh, leg/hip raises, dřep, výpad, box-jump, a další … ) 2) Mít za sebou alespoň 1 trénink úrovně začátečník (neplatí v prosinci) 3) Být schopen provést cvik stoj na rukách (o zeď), případně wallclimb 4) Být schopen provést 10 striktních kliků (na kolenou) 5) Být schopen provést alespoň 1 klik na bradlech ( o bednu s nohami nahoře) 6) Být schopen provést 15 sed-lehů v 1 sérii 7) Být schopen vydržet v planku (prkně) 30 sekund 8) Být schopen udělat 10 striktních dřepů a 20 výpadů 9) Ovládat základní typy přeskoků švihadla a být schopen skákat 3 minuty v kuse 10) Mít znalost základního dechového stereotypu (správně dýchat při cvičení) (hodnoty upravené pro ženy) Hardcore: 1) Vyhovět všem požadavkům pro kategorii Pokročilý 2) Mít základní znalosti v oblasti ‘‘rozehřátí‘‘ a strečinku, jelikož na tréninku tohoto typu budou samostatné (trenér Vám bude samozřejmě k dispozici pro případné rady. Předpokládá se však, že už máte jakousi znalost svého těla a víte, na jaké partie se musíte více zaměřit) 3) Být schopen vydržet 1 minutu ve stoji na rukách (může být o zeď) 4) Být schopen udělat 30 striktních kliků v jedné sérii (15) 5) Být schopen udělat 15 striktních kliků na bradlech (dipů) (5) 6) Být schopen provést cvik ‘‘Toes to bar‘‘ bez dopomoci 7) Být schopen vydržet v planku (prkně) 1 minutu 8) Být schopen udělat 10 striktních shybů v jedné sérii (bez expanderu, keepingu a jakékoli dopomoci) (5) 9) Být schopen provést cvik mrtvý tah se 75% vlastní váhy (30%) 10) Být schopen udělat 30 dřepů v jedné sérii a zároveň 1 dřep s vlastní vahou (s 30% vlastní váhy) *(hodnoty upravené pro ženy) Výše zmíněné požadavky si každý testuje sám. Trenér má však právo cvičence otestovat a na základě nesplnění na něj nebrat ohledy.

#	Jméno
1	Jana Barnetová
2	Jakub Coufal
3	Judita Kecskemétiová
4	Pavlína Kubásková
5	Zdenek Najman
6	Jiří Sec

Seznam přihlášených