Úterní EXTRA Trénink
| Místo | Hala EXTRA Brno |
| Datum a čas | Út 18. 12. 17:00 |
| Lze odregistrovat do | Po 17. 12. 0:00 |
| Limit | 20 (volných 0) |
| Aktualizováno | So 17. 3. 12:15 |
| Popis |
Tréninky pod vedením FILIPA.
1. trénink 17:00 - 18:15 HALA 2. trénink 18:30 - 19:45 HALA Skupinový trénink pod vedením trenéra. Jestliže není NÁPLŇ doplněna v PŘÍSPĚVKU, jedná se o ‘‘fullbody‘‘ trénink (převážně) s vlastní vahou. Podmínky pro účast v dané úrovni tréninku jsou uvedeny níže. Povinností účastníka je znát pravidla haly, viz. odkaz (http://www.extrabrno.cz/faq/) Cena je dobrovolná (50Kč/trénink) REZERVACE a jejich PŘEHLED: http://www.extrabrno.cz/events/ (pro rezervaci je potřeba se přihlásit a rozkliknout událost na stránce) Změny rezervace provádíte samostatně přímo na události (je však nastavený LIMIT pro EDITACI do 00:00 hod dne konání tréninku). Požadavky pro úrovně tréninků: Začátečník: - Pro tento typ tréninků nejsou žádné požadavky - Jedná se o plnohodnotný trénink, pouze na něm budou používány převážně jednodušší cviky a podrobněji vysvětlována technika Pokročilý: 1) Být schopen provést správně základní cviky s vlastní vahou ( široké/úzké kliky, stoj na rukách, sed-leh, leg/hip raises, dřep, výpad, box-jump, a další … ) 2) Mít za sebou alespoň 1 trénink úrovně začátečník (neplatí v prosinci) 3) Být schopen provést cvik stoj na rukách (o zeď), případně wallclimb 4) Být schopen provést 10 striktních kliků *(na kolenou) 5) Být schopen provést alespoň 1 klik na bradlech *( o bednu s nohami nahoře) 6) Být schopen provést 15 sed-lehů v 1 sérii 7) Být schopen vydržet v planku (prkně) 30 sekund 8) Být schopen udělat 10 striktních dřepů a 20 výpadů 9) Ovládat základní typy přeskoků švihadla a být schopen skákat 3 minuty v kuse 10) Mít znalost základního dechového stereotypu (správně dýchat při cvičení) *(hodnoty upravené pro ženy) Hardcore: 1) Vyhovět všem požadavkům pro kategorii Pokročilý 2) Mít základní znalosti v oblasti ‘‘rozehřátí‘‘ a strečinku, jelikož na tréninku tohoto typu budou samostatné (trenér Vám bude samozřejmě k dispozici pro případné rady. Předpokládá se však, že už máte jakousi znalost svého těla a víte, na jaké partie se musíte více zaměřit) 3) Být schopen vydržet 1 minutu ve stoji na rukách (může být o zeď) 4) Být schopen udělat 30 striktních kliků v jedné sérii *(15) 5) Být schopen udělat 15 striktních kliků na bradlech (dipů) *(5) 6) Být schopen provést cvik ‘‘Toes to bar‘‘ bez dopomoci 7) Být schopen vydržet v planku (prkně) 1 minutu 8) Být schopen udělat 10 striktních shybů v jedné sérii (bez expanderu, keepingu a jakékoli dopomoci) *(5) 9) Být schopen provést cvik mrtvý tah se 75% vlastní váhy *(30%) 10) Být schopen udělat 30 dřepů v jedné sérii a zároveň 1 dřep s vlastní vahou *(s 30% vlastní váhy) *(hodnoty upravené pro ženy) Výše zmíněné požadavky si každý testuje sám. Trenér má však právo cvičence otestovat a na základě nesplnění na něj nebrat ohledy. |
Seznam přihlášených
| # | Jméno |
|---|---|
| 1 | Gabriela Bonczková |
| 2 | Igor Čuhel |
| 3 | Erika Francová |
| 4 | Zdeněk Heralt |
| 5 | Roman Horák |
| 6 | Michal Hromas |
| 7 | Libor Hrubý |
| 8 | Bára Chmelařová |
| 9 | Aleš Klumpler |
| 10 | Rudolf Kuda |
| 11 | Ondřej Malina |
| 12 | Magdalena Maršálková |
| 13 | Veronika Mlýnková |
| 14 | Hedvika Navratilova |
| 15 | Lukáš Ondruš |
| 16 | Alena Pávková |
| 17 | Jan Pokorný |
| 18 | Dominika Rydlová |
| 19 | Adéla Vondráčková |
| 20 | Richard Vytásek |